Szerintetek ha gyúrok akkor hagyjak pihenő napokat?

Konyha nyelven:

Az edzés alatt szétroncsolod az izomsejtjeid, ezt a szervezet kijavítja amint tudja. Ehhez kell a tápanyag. Ha sok tápanyag van, akkor a biztonság kedvéért erősebbre csinálja vissza az izmot mint korábban volt.

Napokba tellik míg helyreáll. Táplálék függő, meg kox kérdése.. :D De 6 nap az ideális egy kőkemény edzés után. Eleinte nem szokás totálkárra roncsolni az izmot, teljes testes edzést végezz, de max minden másnap. Minden harmadik is belefér először.

Folyamatosan növeld a terhelést.

2 nap hetente, 50 perces edzés, 6 gyakorlat, 3 sorozatok.

Majd 3 nap.

Majd 4 sorozat

majd 3 sorozat de 8 gyakorlat

osztott edzésterv

7

7

gyakorlattal

majd 7-7 4-4 sorozattal

majd akár 5 sorozat is egyes izmokra, vagy 8 gyakorlat

majd 4 nap gyúrás, 3-4 felé osztott edzésterv

és ellehet vinni egészen addig amíg fejlődsz.

Addig viheted amíg nem égsz ki. Mindent tégy meg hoyg ne égj ki. Két havonta max tarts lazább heteket. 2-3 hetente cserélj 2-3 gyakorlatot az edzéstervben.

Idővel próbálj ki más féle edzés terveket is, fokozatosan egyre jobb legyen az étrend. stb.