Tudnátok egy brutális edzéstervet összeállítani?

HÉTFŐ

Has-Mell-Vádli

-Felülés 3X120

-Fekvenyomás 5X10

-Fekvenyomás kézisúlyzóval 4X10

-Tárogatás Ferdepadon 4X10

-Áthúzás 3X15

-Vádli állva 4X20

-Vádli ülve 4X15

KEDD

Láb

-Lábtolás 4X20

-Láb ülve 4X10

-Láb fekve 4X10

-Bicepsz 4X10

SZERDA

Has-Hát

-Hasprés 4X25

-Lábemelés 4X20

-Lehúzás 4X10

-Evezés csigán ülve 4X10

-T-rudas evezés 4X10

CSÜTÖRTÖK

Vádli-Váll

-Oldalemelés 4X10

-Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon 4X10

-Csuklya 4X20

-Vádli állva 4X20

-Vádli ülve 4X15

PÉNTEK

Kar-Alkar

-Bicepsz álva francia rúddal 4X10

-Bicepsz ülve váltott karral 4X10

-Kalapácsos Bicepsz 3X10

-Szűknyomás 4X10

-Tricepsz nyújtás fekve negatív padon 4X10

-Tricepsz kötéllel fej fölött 4X10

-Tricepsz állva 4X10

-Tricepsz állva kötéllel 4X10

-Csuklóbehúzás 4X10

-Csuklófeszítés 4X10

Nekem ez jónak tűnik! Vagy nézz utána itt: [link]