Valaki tud pár tippet adni edzéssel kapcsolatba?

Nyáron el szeretnék kezdeni edzőterembe járni.Elég vékony vagyok 15 évesen 50 kg.A kérdésem az lenne hogy lehet e fehérjét szednem egyáltalán vagy ha igen mit ha nem akkor milyen szerek vannak amiket lehet szedni.Az étrendet sem tudom.Hányszor kell enni egy nap és mit.A másik az edzés amit nem tudok pontosan hogy ilyen idősen mit lehet csinálni és hogy egy héten hányszor edzek és mennyit.