Hogyan kell kreatin-kúrát alkalmazni?

A sima monohidrátotra gondolsz, akkor 1 hét a feltöltési időszak, ekkor 4x5g kell (bár ez gyártótól is függ...) 1 nap 2 részre osztva. Edzés előtt fél órával, a másik fele pedig edzés után.

Szintentartásra elég napi 2x5g-ot szedni. Egyet edzés előtt fél órával, a másikat utána.

De ezért szedik a monohidrátos helyett egyre többen az etil-észtereset (CEE), ez áttörés, nem kamu. Nincs feltöltési időszak, kevesebb a vízvisszatartás, több energiát nyújt, mindenkire hatással van és nincsenek mellékhatások (gyomorfájdalom, puffadás, fejfájás, etc.). Mondjuk az más kérdés, hogy az ára kb. 2-3x-osa a simának. :D