Tudnátok segíteni a Spartacus edzésben?

[link]

Nemrég találtam ezt az edzéstervet és ez a köredzés jobban érdekel mint a sima súlyzós. De szeretnék bele rakni súlyzós gyakorlatokat is mint pl. ebben: [link]

Ezt ha jól tudom Crossfit edzésnek hívják, ha keverve van. Tudnátok ajánlani valamilyen edzéstervet a kettőből? Pl. a spartacusba bele rakni négyütemű fekvőt, ugrálókötelezést, és súlyzósakat. Heti kb 3× csinálnám szabadnapom futnék, úsznék... egyébként focizok, hamarosan jön a felkészülés és jó kondit akarok, de persze csinálnám tovább is nem csak nyáron. 16 éves vagyok és 163-164 cm 53-54 kg.