Mit gondoltok mit kell tennem ahhoz hogy körülbelül egy olyan fizikumot elérjek mint a Spartacus 1. szériájának főszereplője Andy Whitfield?

Jó genetikával pár év. Súlyzós edzés kellene és tömegnövelő étrend, ha vékony vagy, nincs sok zsír rajtad. Ha nagyon zsíros vagy, akkor pedig szálkásító diéta előbb.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]