Milyen étrendet javasoltok tömegnövelésre?

Olvasd el a sárga kapszulát, vagy shop.builderen az étrend cikkeket, de napi 3-6g/ttkg ch kell (neked valszeg majd inkább több) és 2g/ttkg fehérje. A ch főleg komplexekből menjen (rizs, hüvelyesek, burgonya) a fehérje sovány húsokból. 1g/ttkg telítetlen zsír is ideális volna (lenmagolaj, omega3, olívaolaj nyersen) a sütést lehetőleg kókuszzsírral oldd meg. Edzés után mehetne tejsavófehérje (0,5g/ttkg) és gyors ch (szőlőcukor, max 50g). Minden étkezéshez sok zöldség. A kajálásokat napi 5-8 adagba oszd szét. Este ne menjen már lehetőleg ch, hanem mondjuk zsírszegény túró.

Fontos kiegészítő volna még egy multivitamin pakk, mondjuk Vitabolic vagy BioTech B-komplex egy kis plusz C-vitaminnal mellé (napi 1g). Ennyi, de mondom, olvass utána, mert még szerintem nem tetted meg.