Mit tegyek, hogy nojon a vadlim?

A vádli elég makacs izom, van akinek mindentől nő, másnak szinte semmitől. Edzél rá heti két alkalommal, növeld-csökkentsd az ismétlésszámot.

Sokan "kis" súllyal, magas ismétlésszámmal dolgoznak rá. Hallottam olyat, hogy arra is nagy súllyal, kis ismétlésszámmal lehet jobb fejlődés, akinek makacs izomcsoport. Kisebb ismétlésszám alatt azt értem, hogy 6-8-10 ismétlés max, úgy hogy fent is kitartod 2-3 másodpercig, lassan engeded le, és lent is tartod 1-2 másodpercig. Egy próbát mindenképpen megérhet.

Szerintem vádlit edzőteremben edzeni hülyeség. A kemény túrázás (hosszú távok), hegymászás, via ferrata vagy a biciklizés (komolyabban) sokkal jobban edzi a vádlit.