Bármilyen bicepszgyakorlatot végzek, fáj az alkarom, miért van ez?

Ennek két oka lehet:

-mert még erősödnie kell az alkarodnak, mert még abban is elfárad hogy tartani kell a súlyt... Ez szinte minden kezdőnél így van egyébként, idővel majd javul :) Vagy ha akarsz alkarra erősíteni csinálj edzés végén fordított bicepszet franciarúddal (ugyanaz mint a nem fordított, csak felülről fogod meg a súlyzót), ÉS csuklófelhúzásokat nyújtott karral, állva

-vagy lehet hogy "lecsuklózod" a súlyzót, ha érted, hogy mire gondolok :) Tehát hogy a csuklód is belemozog, ami ugye nem kifejezetten jó, mert akkor nem a bicepsz dolgozik...

Na pont ezért kérdeztem rá. Valószínűleg túledzés, megerőltetted.

Pihentesd 2hétig, ne legyen se alkar, se bicepszedzés. Ha utána is fáj akkor hagyd abba az edzést és újabb 1hét pihenő.

Bicepszre heti maximum kettő edzés, de ha keményen leedzed akkor inkább 1 legyen (főleg ha külön napon hátazol, mert akkor aznap is kap terhelést). Semmiképp se legyen 3!

Azért mert szorítod a súlyzót.

Úgy végezd a bicepsz edzést, hogy csak tartsd határozottan, de ne szorítsd.

Üdv,

Az a baj, hogy nem szabályosan végzed a gyakorlatot, az alkar leveszi részben a terhet a bicepszről. Ilyenkor hajlamos a húzódásra.

Üdv,