Hogy kell hasra edzeni?

A has érdekes izom, mert a legtöbb izmunkkal ellentétben jóval gyakrabban edzhető. Van aki két napot mondd van aki naponta ez eltérő. Érdemes edzésnaplót vezetni, ami segít h tudd mikor kell edzéstervet változtatni, vagy az edzésed intenzitását növelned. Alapvetően pár havonta érdemes cserélgetni, amikor kezd lelassulni a növekedés és esetleg stagnál, holott az edzésed intenzitása kitünő, eleget pihensz és az étrended is teljesen rendben van. Egy edzésnaplóval fellapozásával ez könnyedén leellenőrizhető. De vannak olyanok is akik nem kompleten cserélik le edzéstervük, hanem minden héten izomcsoportonként egy-egy gyakorlatot cserélnek le egy másikra.

Én személy szerint 4 különböző gyakorlatot végzek a hasizmaimra. Két napos periódusba felosztva. Külön gyakorlat a felső, az alsó hasizmoknak, az oldalsó ferde hasizmoknak és egy gyakorlat a bordaközi izmoknak. Első nap alsó és felső hasizomra edzek, részenként 3-4 sorozattal szuperszettben, azaz megállás nélkül a két rész felválva edzem. Minkét részre 3-sorozatot végezve 12-essel ismétlésekkel. Majd a második nap jön az oldalsó ferde hasizom s a bordaközi izmok az előzőekben leírt felosztással és edzéstechnikával. Gyakorlatok terén oldalemelés a ferde hasizmoknak, de a súlyt kicsi hátad mögé eresztve, h a gyakorlat jobban terhelje az elülső ferde hasizmot. Bordaközi izmokra törzsfordítás rúddal a nyakamban, de a csípő forgás nélkül, csak a felsőtest forgásával. Felső hasizmokra csigás lehúzás, de ez kezdőként nehéz lehet, úgyhogy érdemesebb csak haspréssel kezdeni alsó hasizmokra pedig lábfelhúzás. Remélem neked is használni fog, sok sikert !