Szállkásítás? Hogyan?

Így próbáld meg: 

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Heti 3 súlyzós edzés (nem kis súlyokkal bohóckodás) és heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés legyen.

én is most csinálom, 130 kgról indultam, most 102 vagyok, regisztrálj a body.builder.hu n majd olvasd el a sárgakapszula címû ebookot. montez jó

l írja, bár az adatok képlékenyek, nálam 0.8 g*testtömeg szénhidrátnál indult be a heti 1 kg fogyás, fehèrjébõl is sokallom a testépítõk ajánlásait, több sporttáplálkozásos könyvben is 0.8-1g* testtömeg fehérjét írnak csak, én sem fogyasztok sokkal többet, max 1.5 öt, és mégsem fogynak kaotikusan az izmaim.