Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?

Figyelt kérdés

162cm magas vagy és 74-75 kiló (F). neki szeretnék kezdeni a szálkásításnak, de nem tudom hogyan kezdjem, ebben szeretnék instrukciót kérni azoktól akik tudnak valami épkézláb információval segíteni. a 6x6os szériaszámban edzek, erről is valami véleményt, ha lehet:) köszi előre is!

#testépítés

2013. márc. 27. 23:21

1/4 A kérdező kommentje:

vagyok*:D

2013. márc. 27. 23:26

2/4 anonim

válasza:

A súlyzós edzésednél kardinálisabb kérdés az étrend. Testsúlykilónként 3g fehérjét és 1-2g szénhidrátot kéne bevinned. Fehérjét sovány húsból, szénhidrátot zabból, barna rizsből, lencséből, teljes kiőrlésű kenyérből. Hogy miben mennyi szénhidrát illetve fehérje van, azt meg tudod nézni itt:

www.kalóriaguru.hu

Ez alapján ki tudod számolni az étrended.

A súlyzós edzést csináld ahogy gondolod, de kéne még heti 4-5x 1 óra aerob edzés (120-130 körüli pulzus), pl ellipszis tréner, futópad, bicaj.

2013. márc. 28. 02:04

Hasznos számodra ez a válasz?

3/4 A kérdező kommentje:

köszönöm szépen a válaszod! utána nézek annak amit küldtél, számolgatok kicsit akkor :)

2013. márc. 28. 09:52

4/4 davvv11

válasza:

Nem szálkásítani kell elkezdened hanem diétázni meg kardió edzés csinálni. Szénhidrátot le kell vinni minimálisra a fehérjét pedig maximalizálni kell az izomvesztés miatt!

30% edzés és 70% kaján múlik!

[link]

2013. márc. 30. 23:59

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Hol kezdjek bokszolni?