Milyen gyakorlatot tudtok hasra? Kockahasra gondolok már 4 van és sietnem kéne azzal a 2-vel

hasprés súllyal, lábemelés súllyal valamint ne egyél lisztet hogy az aljáról lemenjen a felesleg

Mármint zsírt és CH-t ne egyél, és semmit, aminek magas a glikémiás indexe, különösen délután.

a lisztben lévő glutén megköti a vizet ott a hasnál

Utolsó előtti: ne egyen CH-t??? Kicsit nehéz lenne úgy edzeni és egyáltalán egy idő után menni, hogy nincsenek megtöltve a glikogén raktárak. Csak este nem szabad enni semmilyen CH-t, reggel lassú CH-t kell (zabpehely), és ebédre is jó rizs meg csirkehús, a csirkehús miatt a rizs lassabban szívódik fel. Inkább a telített zsírsavakat kell kerülni (állati zsírok), a telített zsírok kellenek, és nem hizlalnak, sőt, segítenek a zsíroxidációban (telítetlen zsírsavak: omega3, lenmagolaj, halolaj, tökmagolaj). A telített zsírokat nem csak azért kell kerülni, mert tuti hogy zsír lesz belőle, hanem azért is, mert a ch-t is a zsírraktárba irányítja, elvonva így az izomtól...

akkor mi lesz a zsírból?? a ch fedezi rendesen a glikogén raktárakat, nem véletlenül kell edzés után dextrózt enni és nem csülköt

a zsírból energia lesz majd ha azt nem hasznaélod el abbol lesz zsir

Van benne valami. Egyébként persze, hogy kell ch csak azért írtam, mert tudom, hogy amúgy sem hagyta volna el teljesen a kérdező. És azt is tudtam, hogy délután nem-igen szabad fogyasztani, oda is írtam ha nem tűnt volna fel...de semmi rosszindulat na csak így jött ki :)

És ha már itt tartunk, nem csak a ch-ból képes a szervezet energiát nyerni, végülis ezen alapszik a zsírégatés. És azért kell mellőzni, mert elsősorban a szervezet a cukrokat, ch-kat használja fel energiaforrásként, és végső esetben a zsírokat.