Van egy oldal, amiről le lehet nézni edzésterveket (gyúráshoz) és képekkel illusztrálja kb. milyen alkatod lesz tőle?

Edzéstervet millió helyről lehet letölteni, pl. ezek jók [link]

De olyan nem létezik, hogy milyen alkatod lesz tőle. Alkatod már van, a fejlődés pedig nem csak a kajától, és az edzéshatékonyságtól függ, hanem a felépítésedtől, a genetikádtól és a jelenlegi állapotodtól legalább olyan mértékben. Nem lesz ugyanattól az edzéstől ugyanolyan az ember, ezt neked kell figyelni, hogy a te tested hogyan reagál a munkára. Ha kezdő vagy, 3 hónapig bőven elég egy teljes test edzés, utána válts osztottra.