100 % creaton monohydrate: pihenonap mennyit szedjek belole? Iso whey zero ( 100% feherje) : pihenonap is szedhetem, ha igen menyit? Hany adagot?

A gyógyszert kell szedni, ez nem gyógyszer, még csak nem is SZER. Legfeljebb élelmiSZER.

Aztán jó lenne a nevét megtanulni leírni, CREATIN/KREATIN. Töltési időszakban napi 5x5g étkezések előtt fél liter folyadékkal, ez 3 napig, majd 3x5g szintén, utána meg 5g az edzés utáni turmixba, pihenőnapon meg mondjuk reggeli előtt.

Fehérje meg mehet bármikor, főleg edzés után és reggel.

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.