Gyúrás sérült alkarral?

Meghúzhattam az alkarom, mert fáj a csuklómtól egész a könyökömig, főleg, ha tartok valamit. Jegeltem és lekötöttem, tegnap pihentettem, de ma mell napom van és nem akarom megerőltetni, de edzést sem szeretnék kihagyni. Van valami mód arra, hogy megtornázzam a mellizmom, mindkét oldalon, és közben ne rosszabbodjon a karom?

Lehet, hogy hülye kérdés, de nagyon zavar, hogy nem edzhetek.