Heti 3x edzek az esti órákban, utána lefekvés előtt javasolt a sovány túró?

ha közvetlen utána mész is aludni akkor sem ártana vmi szénhidrát mert edzés után kiürülnek az izmok glikogén készletei és érdemes visszatölteni

A sovány túró általában 20%-os, a félzsíros 25%-os. Én ha este eszem akkor változó mennyit eszem. Ha viszonylag régen ettem előtte akkor a 250g-ot simán megeszem egy kis tejföllel vagy natúr joghurttal összekeverve, ha csak úgy megkívánom este akkor kb a doboz felét szoktam. Edzés után kéne a szénhidrát meg egy tejsavó koncentrátum vagy izolátum. A túró kazeintartalma amúgy se olyan eget rengetően magas, mint ahogy sokan hiszik, ráadásul nagyon lassan szívódik fel, ezért edzés után hiba lenne túróval fedezni a szükséges fehérjét.

SuperCarbFast-ot vagy ha sok a pénzed akkor vitargo-t. Szőlőcukrot én nem ajánlom, de sokan azt tesznek a turmixba.

Szerintem vegyél szőlő cukrot ..én is azt tolom mellé..edzés után a fehérje turmixba 30grammot....

a CarbF kilója nincs 2000Ft. A szőlőcukor olcsóbb megoldás, de én ellenzem. Nekem sincs sok pénzem, diák vagyok, de mindig összekapirgálom a szükséges pénzt.