Milyen testépítő férfi tornák vannak?

Végezhetsz saját testsúlyos edzést, pl a fegyencedzés című könyvben leírtakat, keress rá. Vagy súlyzós edzést:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Mit akarsz videón letölteni? A fegyencedzés című könyvet le tudod torrentoldalakról szedni, de itt is van pár fejezet:

*****

Súlyzós edzést pedig nem videóról végzünk. Meg tudod nézni a linkjeimnél a gyakorlatokat videós bemutatással és utána tudod otthon is végezni vagy teremben.