20 évesen kezdtem gyurni. Azota eltelt fél év mért nem fejlödök sehova ugy értem mért nincs még valamilyen izomzatom?

Akkora súlyt használj, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés. Ez ugye gyakorlatfüggő, mert guggoláshoz kevés lesz pl a 40 kilós is, de bicepszezni meg sok lehet.

Azért nem fejlődsz, mert nincs tömegnövelő étrended:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Mert nem lehet pont 7 kg-mal gyúrni. Itt mindent megtalálsz: [link]

Ha nincs pénzed súlyzókra vagy teremre, olvasd el a Fegyencedzést. Felszerelés nélkül is fejlődhetsz.

Pedig van ilyen. :)

Ha meg kamu a kérdés, akkor van egy jó cuccom, azt kell szúrni kétnaponta: fakequestion250.:) Jó anyag.

:)

Amit te találtál fel,ugye Montez?

A màsiknak mi is a neve?