Hogyan kezdjem el? Bővebben lent.

Gratulálok, hogy 15 évesen már van rá eszed, hogy odafigyelj a kajára, mert hát ugye ezen áll vagy bukik az egész fejlődésed, de ezzel Te nyilván tisztában vagy. A korodból adódóan én még nem ajánlanék durva súlyzós edzéseket, saját súlyos gyakorlatok legyenek leginkább.

A belinkelt étrend egész jó, az egyetlen baj a túróval van, hogy azt reggel nem igazán javallott, mert lassan felszívódó fehérje (kazein) van benne, az meg estére ideális, reggel gyorsan vissza kell lökni a vér aminosav szintjét olyan magasra amennyire csak tudod, ezért én reggelire inkább 50-100g zabpelyhet javasolnék egy adag fehérje turmixszal. Viszont edzés után is menjen le egy turmix, csak akkor tegyél még hozzá 40-50g szőlőcukrot (lehet kapni por formában rossmannban például). Egyébként jó az étrend, csak a tonhal nagyon drága. Jobban járnál, ha sült csirkemellet vinnél teljes kiőrlésű kenyérrel, de akár a pufirizs is mehet.