53,3kg vagyok, ebből 25,3% zsír,38.6% izom. Ha 18% zsírt akarok, ahogy 3éve volt, hozzá értők szerint milyen arányban legyen a kardió és a súlyzós edzésem? %
Figyelt kérdés
2013. jan. 10. 09:57
1/10 anonim 
válasza:
válasza:Nem csak ez a lényeg, hanem az egész napi étrend!
Heti 3 súlyzós és minimum heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés elég.
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
2/10 A kérdező kommentje:
És úgy jó ha 20percet kardiózok biciklin, és utána súlyzok 40percig, és végere ismét 10-15perc futás pl. Ezt 3-5x 1héten. Szóval hogy nem külön nap a kardió és a súlyozás, hanem 1nap mindkettő? Mert ha külön, úgy olyan unalmas.
2013. jan. 10. 10:27
3/10 anonim válasza:
válasza:Jó lenne, de nem így. Nagyon fontos, hogy előbb a súlyzós edzés legyen, hiszen itt elhasználod majd a szénhidrátot, ami kell a súlyzós edzéshez, majd utána az aerobnál hamarabb fogsz átállni a nagyobb arányú zsírfelhasználásra, hiszen a ch-t már súlyzósnál felhasználtad!
4/10 A kérdező kommentje:
értem,köszi!
2013. jan. 10. 12:24
5/10 poiu válasza:
válasza:Ez mnind igaz, és van még egy fontos szempont. Az erőedzésnél a teljesítmény számít, tehát hogy mekkorát mozgatsz hányszor, a kardiónál nem érdekes a teljesítmény, csak az számít hogy a szívritmusod a megfelelő tartományban legyen.
6/10 A kérdező kommentje:
Ez így igaz, h. súlyozásnál max. súllyal, amit elbírok, 4x15-20. És a kardionál lényeg hogy olyan tempóban, ami közben tudok beszélni, szóval nem zihálok. Vagy jobb intervallumokban 1perc nagyon gyors tempó, 9perc közepes, ezt felváltva?
2013. jan. 10. 19:39
7/10 anonim válasza:
válasza:Az intervall is jó, de nagyobb izomvesztéssel járhat.
8/10 A kérdező kommentje:
pedig a rövid távú sprinterek olyan izmosak. A hosszú táv futókon meg alig van izom.
2013. jan. 10. 21:41
9/10 anonim válasza:
válasza:Ja, csak nem a futástól izmosak. Usain bolt 180-al guggol és megy cucc is. Ne legyenek illúzióid!
10/10 A kérdező kommentje:
erre nem is gondoltam, tényleg igazad van
2013. jan. 10. 21:52
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!