Felhúzás közben megfájdul a derekam, tegnap 50-60ra emeltem a súlyt és utána minden bajom volt, pedig volt rajtam öv is. Valamit nem jól csinálok? Valami más gyakorlat ami olyan jó mint a felhúzás?

Nem jól csinálod a gyakorlatot. Lábbal nem mész utána, (van ilyen erőemelő gyakorlat egyébként). Ha majdnem nyújtott lábbal húzol fel, rövid úton tönkrevágod a derekadat.

Üdv,

deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

[link]

Merev lábú felhúzást csinálsz, ami nem való kezdőknek és sérülésveszélyes is.

elég szar lehet a végrehajtásod, ha ilyen lópikula súlytól is megfájdul a hátad.

hagyd abba.

kettlebell edzésen megtanítják rendesen.

a swing a megfelelője.

ha meg maradsz az 50-60 kilónál,akkor ahhoz nem kell öv,lévén a gyakorlat elsősorban az alsó hát és a gerincfeszítő/lábbicepsz is/edzését szolgálja,az övvel meg kikönnyíted.

persze gyenge gerincfeszítővel alapból nem kellene még ilyen kis súllyal sem végezned.

Szia két módon csinálhatsz felhúzást: szűk terpeszben , ekkor a terhelés jó része a derekadat éri, nagyon veszélyes ha rosszul csinálod kezdőként tilos csinálni, a másik, hogy nagy terpeszben végzed és akkor a teljes terhelés a lábadra irányul, ez egy nagyon hasznos lábgyakorlat is , tehát így kell csinálni:

[link]

remélem tudtam segíteni, jó edzést