Milyen étrendkiegészítőt válasszak? Részletek lent!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Szerintem olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.: Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., dymatize hi protein gainer, Vip body deluxe all in one 2.0, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..

De még inkább vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, supercarb fast-ot, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

A kajád nem tudom hogy áll, ha sz*arul akkor tedd rendbe, mert attól hogy tápkieget szedsz de mellette anyu kosztjád eszed akkor nem sokkal vagy előrébb.

Táplálékkiegészítőnek én a 100% Whey Proteint használom + dextrózt(csak edzés után), igazából ez is teljesen oké, de ha a pénz tényleg nem akadály akkor dextróz helyett lehet vitargot, na meg még egysmást, amikhez nem értek olyan szinten hogy tanácsokat adjak:)

Akkor ne is várj nagy eredményt.

Amúgy maga a főzés,sütés kb max negyedórás folyamat, ha csirke+rizsből oldod meg, a kaját meg tudod vinni magaddal suliba, edzésre.