Testépítés:holtpont?

hello,

majdnem 4 éve foglalkozok a testépítéssel, és egy ideje elég lassú a fejlődés, mondhatni 1 stagnálás állt be.

edzéstervet váltottam most ,de ez se hozott áttörő sikert, nem igazán javul a forma, erőben is csak minimális növekedés történt. most elkezdtem 1 kreatin kúrát, de sok jót nem várok, mivel soha nem hozott igazán nagy eredményt.

a kajám hibátlan, 2,8gr fehérje/tskg, 2-2ev oliva+lenmag, ch: reggel 90gr zab, napközbe 150gr rizs, 150-250gr zab, plusz 40gr carbox edzés utáni turmixba.

kiegből sincs hiány, sok mindent használok.

valakinek valami tipp?

nagyon megköszönném...