Hogy csináljam?

Legfontosabb, hogy legyen tömegnövelő étrended, mert önmagában nem sokra mész egy tápkieggel.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kell multivitamin, pl mega daily one, Vitabolic, mellé még plusz C-vitamin.

edzés után pedig tejsavóprotein + 40-50g gyors szénhidrát (pl dextróz).

Ezek a legfontosabbak. Kreatint még hagyjad, majd ha lesz rutinod edzésben és kajálásban, akkor mehet.

Ez neked talán egy kicsit kevés lenne. A suli nem probléma, afrikai országok gyermekei a fél karjukat odaadnák, ha normális iskolába járhatnának. :)

Meg kell oldani, szünetben kajálj amit tudsz. Ha módod van rá, akkor 1 adag csirke+rizs, azt 2. szünetben megeszed, addig nem romlik meg, aztán hazafelé egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldséggel, sült csirkemellel. Ez lenne az ideális. De 1-1 étkezést kiválthatsz egy fehérjeturmix+zabpehely kombinációval is akár. Légy kreatív! Sokan járunk munkába és meg KELL oldanunk a kajálást, nincs kec-mec. :)