Fél éve testépítek hobbi szinten, most szeretnék elkezdeni rendesen kajámat rendbe raktam. Az alábbi edzésterve használom, magamnak készítettem szerintetek ez így jó?

Én a helyedbe fél év után rámennék egy 3 vagy 4 napos osztott edzéstervre, mondjuk így:

Hétfő: Mell + bicepsz + has

Kedd: Comb + Vádli

Csütörtök: Hát + tricepsz + has

Péntek: Váll + Vádli

Egyébként bicepszre amúgy is kevés a gyakorlatod, kéne még koncentrált bicepsz, tricepszre szabad súlyos gyakorlat, például lórúgás. Vállra döntött törzsű oldalemelés mindenképp kell még, meg én betennék egy előreemelést is, esetleg alkalmanként egy állig húzást, de azt csak minden 2. vagy 3. alkalomra mert a csuklónak nem jó. Combra kéne lábhajlító és lábnyújtó gyakorlat is, mellre fekvenyomás egykezessel döntött padon, sorozatonként állítva a szöget. Hátizomra húzódzkodás ha megy az még jó lenne, meg hiperhajlítás. Nagyjából ennyit hiányolok ebből. :)