Segítségetek akarom kérni edzésben, fogyó kúrában?!

Mehet most is az edzés, nem csak fogyás után, így nem izomból fogsz legalább leadni. Szóval kezdj egy 3 napos teljes testes edzéssel 2 hónapig:

[link] majd mehet utána osztott edzés.

Ehhez kellene még heti 3-4 aerob edzés is, kocogás, bicaj.

És kellene még szálkásító diéta is ami magasabb fehérjebevitelt jelent és alacsony szénhidrátmennyiséget:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Mivel 70 kg vagy, így neked kell naponta 180g körüli fehérje és 150g szénhidrát kezdésnek és ha így nincs meg a heti 0,5kg fogyás, akkor lehet majd lemenni a szénhidráttal.

Kb egy ilyen étrend jó lenne neked:

[link]

Tehát a sovány húsokra, és összetett szénhidrátokra kell alapozni, ne legyen Telített zsírban tocsogó kaja és cukros üdítő, csokika, stb,

A proteint helyettesítheted az utolsó étkezésnél sovány túróval.

Egyébként amit először küldtem linket: [link]

ott fent van a felső részen pirossal szedve a tápanyagtáblázat, amire kattintva láthatod, hogy melyik alapanyagban mennyi a tápanyag, lebontva fehérjére, szénhidrátra (ch) és zsírra. Így te is össze tudod könnyen állítani az étrendet.