Szálkásításkor edzés után mehet a tejsavó-dextróz kombó, vagy akkor tiltott?

Általában nem javasolt diétában dextróz. Tejsavóprotein+glutamin (+bcaa) az ajánlás, de szerintem kevesebb mehet még az elején. Attól függ, hogy milyen alkat vagy és az étrendtől. Vannak, akik edzés után használnak gyors ch-t (persze bele kell számolni a napi mennyiségbe) és jól le tudnak úgy is szálkásítani. Én is teszek kevesebb maltodextrint, mert úgy gondolom, hogy edzés után kell egy kis gyors

ch is. Szóval van mindkét módszerre példa, de legtöbbször a protein+glutamin az ajánlás.

Remélhetőleg olyan minőségi proteined van ami nem növeényi alapú (szója), hanem állati, mondjuk whey?! Remélhetőleg, nincs hozzáadott szénhidrát benne?!

Whey izolátum, megnövelt EAA és / vagy BCAA és glutamin ami ajánlott. Tehát edzés után minőségi (szénhidrát és zsírt minimálisan vagy nem tartalmazó) whey proteinnel amiben magas a BCAA, glutamin. Felejtős az ilyen szója alapú power protein meg "kistestvérei".

A szilárd étkezésednél fokozatosan csökkenteni a szénhidrátot. Tehát volt egy kiindulási szénhidrátbeviteled, és érd el az 1g/ttkg-ot.

Én sem ajánlom a szójás cuccot, főleg edzés utánra, mikor gyors fehérje kell. Glutaminból én az MHN márkát vettem, de nem csak ez a jó:

[link]

L-glutamin esetében ez is egy jó választás:

[link]