Gyúrás után ha futok, az szálkásít?

Ha futsz edzés után az önmagában nem szálkásít. Szálkásításkor szükséges mellé szálkásító diéta is.

Másik dolog, hogy nem tudsz egyszerre izmot felszedni és zsírt leadni naturálban, hiszen két különböző arányú étrend szükséges hozzá. A zsírleadáshoz szálkásító diéta, ami energetikailag kalóriadeficitet jelent, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend kell, ami kalória pluszt jelent energetikailag. Tehát az nem működik, hogy te izmot növelsz tömegnövelő étrenddel, közeben pedig zsírt adsz le. Tehát hiába futsz edzés után, ezzel nem szálkásodsz, ha nincs meg az étrended hozzá. De ettől még jó a heti pár aerob edzés tömegelésnél is, hiszen edzeni kell a szív- és érrendszert.

Másik kérdéshez pedig: jó az elgondolás, nem árt hetente is változtatásokat beiktatni az edzésbe, de ez a kevesebb súly ne legyen túl kicsi, tehát inkább legyen az a magasabb ismétlés 12-15 ismétlés körül, ne 25-30-akat nyomj, mert azzal nemigen ösztönzöd növekedésre az izmokat.