Írna valaki nekem egy edzéstervet?

Az interneten (de megsúgom itt is), rengeteget találsz. Hogy neked épp melyik megfelelő azt válaszd ki magadnak.

Semmi étrendkiegészítőt nem szeretnél, mert gondolom annyira nagyon tökéletes az étrended. Igaz?!

És mi az, hogy gyorsan, sokat szeretnél fejlődni? Ha így állsz hozzá, akkor inkább keress másik sportot.

A gyors, illetve a leggyorsabb fejlődés érdekében 3 alapszabályt kell betartani:

- Egyél megfelelő mennyiségben és minőségben

- Eddz keményen és szabályosan

- Pihenj eleget

Az étrend a legfontosabb. Pont. Ha nincs elegendő tápanyag, akkor a tested nem fog építkezni (fehérjék), illetve ha nincs elegendő "üzemanyag" (szénhidrát), akkor az építőanyagot fogja elhasználni.

Az edzés milyensége csak Tőled függ, illetve az edzéstervtől, de ha szabályosan csinálod a megfelelő gyakorlatot a megfelelő izomcsoportra, akkor nagy gond nem lesz.

Pihenni pedig kell, nem szabad ráedzeni a nagyobb izomcsoportokra többször egy héten. Sokan elsiklanak emellett a tény mellett, de ha nem hagysz időt az izmoknak regenerálódni, akkor a fejlődés is sokkal lassabb lesz. A kevesebb néha több! Egyszer kell jól megedzeni egy izomcsoportot egy héten, aztán lehet hagyni pihenni. Kivétel erre pl. a hasizom, azt lehet küldeni többször is.

Summa: Vigyél rendszert az életedbe és gyorsabban fogsz fejlődni, ez nem 1-1 szuper edzéstervtől vagy egy kiegészítőtől fog megoldódni, ez ennél komplexebb. Sok sikert!

Szóval: ha kezdő vagy, akkor 2 hónapig teljes testes heti 3 napos edzés kell, majd válthatsz egy un. A-B-A, B-A-B edzéstervre. Ezután majd mehet a teljesen osztott edzés, amikor már heti egyszer edzünk egy izmot, de akkor keményen, kivéve vádli és has. Olvasd el az alapismereteket a bodybuilder.hu-n, mindegyik edzéstervet megtalálod.

Olyan nincs, hogy neked majd külön gyors fejlődésű edzéstervet írunk, más meg ráér, neki elég a lassú fejlődésű is:) Mert ez nem így van ám! Leginkább a kaján és genetikán múlik, hogy haladsz, az edzéstervekben nincs nagy titok.