Mit egyek? Sportolóként szükségem van a sok szénhidrátra, de nem akarok hasra hízni viszont kell a tömeg

1. sportolóként miért van szükséged sok szénhidrátra?

2. testépítőknek, igen mert az izom fejlődéséhez, pláne ha aránylag gyorsan akarjuk, kell az inzulin válasz és a sok üzemanyag.

ha hízni akarsz 5 kilót, de nem a hasadra akkor azt izomnak nevezik, mivel a zsír genetikailag meghatározott helyre megy fel. ez esetben meg kell fogni a vasat, és tömegelni..

de hogy egy sportolónak miért kell +5 kiló nem a hasán, az rejtély :O

test-test elleni küzdelemben is ha erőlködni akarsz, akkor izomtömeg kell, nem zsír. nem? azt el tudom képzelni, hogy a tehetetlenség miatt kell szimplán tömeg, hát nem tudom.. többet ésszel mint testtömeggel?

Hűha mit kapsz majd ezért a nagy protein-bevitelért.:)

Én nem vagyok ellene, de ma több kérdésnél is többen letámadtak a 2g*ttkg-ért is.:)

nincs itt katyvasz, segítek, hogy szerezz izmot, ne csak zsírt:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Montez, felvettem a kapcsolatot egy testépítővel (és kempóssal, de hát nem lehet minden tökéletes..) aki keményítő forrás nélkül, paleolit táplálkozással ért el nem rossz eredményt.

persze lehet hogy kamuzik, az mindig lehet. de alapvetően a gondolat igen fura, érdekes, és a megvalósítás pedig ígéretes, mert zsírosodjon csak el valaki ch bevitel nélkül. megnézném :)

Keményítő nélküli igen, de ch az van benne a gyümölcsök miatt. Persze az alap a hús, amire az én étrendem is épül.

Naturálban kevés esély van kis ch bevitellel izmosodni, de persze vannak jó genetikai adottságú emberek, és így nem gyanusítotam meg senkit a koxolással.:)