Hogy kezdjem el a fehérjézést?

Nagyon sok mindennel nem vagy tisztában. A fehérjézés szót felejtsd el, mert ez így ökörség. Akkor is fehérjézel, ha húst vagy tojást eszel.:)

Szóval szénhidrátozzál is és zsírozzál is.

Így kell írni: szeretnék protein tápkieget használni.

Legyen egy normális tömegnövelő étrended és azt egészítsd ki proteinnel, főleg edzés után. Ha tömeget szeretnél növelni, akkor menjen hozzá edzés után 40-50g gyors szénhidát (dextróz, vitargo)

Reggel is tehetsz a proteinből a zabpehelyhez, de cukor nélkül!

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Kicsit meg vagy keveredve. El kell dönteni, hogy mit is akarsz. Egyszerre nem tudsz izmot felszedni és zsírt leadni naturálban. Az egyikhez tömegnövelő étrend kell, amibe beletartozik az edzés utáni protein (pl. VPX Syngex, Scitec 100% whey prof, Biotec nitro pure whey gold, Twinlab whey fuel stb) és mellé edzés után kell 40-50g dextróz (vagy egyéb gyors ch) is. így pozitív a kalóriamérleged és tudsz izmot növelni.

Szálkásításhoz pedig szálkásító diéta kell, ami kalóriadeficitet jelent energetikailag, ilyenkor izomveszteség is van, nem tudsz izmot növelni! Ekkor az edzés utáni turmix lehet protein+glutamin (esetleg +bcaaa), de van aki ilyenkor is rak bele egy kis maltodextrint. De a lényeg az egész napi étrenden van.