Hogy szálkásítsak, és izmosodjak?

Itt találsz étrendeket,

[link]

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch):

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch:zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

Tápkieg esetén válassz minőségi proteint, ami nem vagy nagyon kis mennyiségben tartalmaz szénhidrátot. (megjegyzem már alapból a tömegeléskor is ezt kellene használni!) Figyelni arra, hogy tartalamazzon whey hidrolizátumot, magas BCAA, és/vagy Leuicn tartalma legyen.

Lehet alkalmazni BCAA és / vagy L-leucin , HMB kiegészítőket. Itt figyelni, hogy 100%-ban azt tartalmazza,, mert egyre több esetben sajnos szénhidrátot, vagy olcsóbb anyagokat is beletesznek, s az már nem 100%-ban BCAA!