Túl vagyok egy tömegnövelésen 4 hónapa alatt jött fel 9 kg! Most szeretnék egy kisebb diétát. Jó az amit írtam?

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech

Whey C6

3g/tskg protein legyen meg

a ch-t indítsd 3g/tskg ról én fokozatosan csökkentsd le ha szükséges 1,5g/tskg ra

VicToooR x GB

honnét tudod hogy sok lesz ha nem írta le a testsúlyát?

dirtboy

Bocs nem figyeltem..:D

mehet úgy mint eddig csak be kell iktatni aerob mozgást is,a súlyzós edzéstől legyen távolabb ne közvetlen előtte vagy utána legyen.

aerob heti 3-4x40-50perc

Súlyzós edzésnél ne vegyél vissza a súlyokból lehetőleg, persze gyengülni fogsz, de igyekezz tartani a nagy súlyokat. Kis súllyal izomvesztés lenne:

[link]