Üdv! Most kezdtem gyúrni, de eléggé vékony vagyok, és így nem nagyon van mit izommá gyúrni. Fog az alakulni magától, vagy szedni kell valamit mellé hogy izom is ragadjon rám?

Hát én is ezt írom, hogy nem árt a több. :)

2g*ttkg alatt ne legyen soha egy testépítő azt mondom.

Lehet számolni a zsírmentes tömeggel, de azzal az a gond, hogy halvány lila fogalmunk sincs, hogy mennyi, csak nagyon kb. Na meg annyival több fehérje elmegy, mint amit a rendes testtömeg kiad.Ezzel nem kell foglalkozni.Súlyzós edzéshez kell ennyi, mivel izomtömeget kell építeni.

Szálkásításnál én most jóval 3 felett vagyok fehérjében, de sok izom is ment így is, pedig megy glutamin és bcaa is. De már nem vagyok fiatal:)

Heti 3 edzés először elég lesz 2 hónapig, majd mehet 4 is. Ha meg minden rendben később max. 5-re emelheted, de legyen 2 nap pihi.

[link]