Üdv! Most kezdtem gyúrni, de eléggé vékony vagyok, és így nem nagyon van mit izommá gyúrni. Fog az alakulni magától, vagy szedni kell valamit mellé hogy izom is ragadjon rám?

Havi 1kg lesz az:

[link]

Reméljük, meglesz neki a havi 1kg. A havi kettőt tartják a maximumnak fiatal, kezdő és lekes férfiak esetében. A cikk egyébként a hagyományos - de nem bizonyított fehérjebevitellel számmol (1 g / 1 kg). Ennél kevesebb is elég: 1.4 g/kg/nap

Pl. kezdőknek intenzív edzéssel (heti 6 x 1,5 óra)

[link]

de haladóknak sincs szükségük többre:

[link]

Montez: nem árt a több. Ha negatív az energiamérleg - szálkásítás - akkor kell is a több, ahogy írod. Ez az összefoglaló már 1.6-1.8 g/kg-ot javasol:

[link]

Érdekes, hogy tudósaink nem a zsír nélküli testtömeggel (lean body mass: mi ez magyarul?) számolnak, pedig valójában az számít. Az elképzelés szerint egyébként a masszív többlet fehérjebevitel esetén valójában nem a fehérje, hanem a többlet kreatin okozza a javulást. De ez még tudomásom szerint nem teljesen bizonyított.