Heti hány napot érdemes konditerembe járnom ahhoz hogy látványosan izmosodjak is? Nagyjából mennyi időt szükséges egy edzéshez?

3-4edzés/hét

1 max másfél óra/edzés

kezdőként csak átmozgatás kell minden izomcsoport 1 alapmozgással

1 hónap múlva jöhet + 1 gyakorlat minden izomcsoportra, szétszedve az egész testes edzés 3 részre (tetszőleges osztasz be 1 nagy izomcsoportot 1 kisebbel).

később növelheted az edzések számát 4-re.

haladó edzésterv pedig a split, 5-6 edzés per hét, 1 izomcsoport 1 nap.

ha most előről kezdeném az edzést, így nézne ki az első hónap teljes test edzésem:

guggolás vállszéles terpeszben

kitörés kézisúlyzóval

húzódzkodás

döntött törzsű evezés (először pici súllyal)

hyperhajlítás

vállból nyomás kézisúlyzókkal

tolódzkodás

fekvenyomás negatív padon kézisólyzókkal

(később ferde padon is)

csavart karhajlítás kézisúlyzóval

álló vádli

összetett hasprés