fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Írna valaki nekem egy konkrét...

Írna valaki nekem egy konkrét szálkásító étrendet?

Figyelt kérdés

24 éves vagyok,76kg 178cm és most járok a HST edzésem utolsó periódusában.

Volumass 35 tápkieg. iszok edzés után és heti 2x 30 perc kardiora gondoltam.

5 hét alatt sikerült 7kg-ot felszednem,most szálkásítani szeretnék a lehető legkevesebb izomveszteséggel.

m ivel étteremben dolgozom, sokféle kajára leetőségem van,csirkemellet délután tudok csak enni,reggel műzli zabpehely joghurt tojás ilyesmik vannak,csak nem tudom miből mennyit hogyan...



#szálkásítás
2012. júl. 2. 11:29
 1/8 anonim ***** válasza:

én a volumass-t meghagynám tömegnövelésre és inkább vennék egy tejsavót


szálkásítás: fehérje: 3*testsúlykg

szénhidrát:2.5-3*testsúlykg


mehetne heti 3-4 aerob edzés (futá,bicikli) mehet mellé súlyzós edzés


került a cukros zsíros ételeket

2012. júl. 2. 12:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 anonim ***** válasza:
Szerintem keress fel egy halfeldolgozó üzemet,ahol sokat filéznek.Ott tömérdek szálkát szerezhetsz be magadnak.
2012. júl. 2. 22:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 A kérdező kommentje:

Valami konkrét étrend esetleg?

Utolsó!

az értelmi szinted az egeket veri,köszönöm!

2012. júl. 3. 15:24
 4/8 anonim ***** válasza:

1. reggel 100g zab+ protein

majd 2 óránként 100g csirke mell+rizs+zöldség

edzés előtt 2 órával is ugyan ez majd edzés után rögtön egy protein turmix vagy + egyéb

edzés után rá 1 órára teljes étkezés aztán 2 óránként csirke-rizs

lefekvés előtt 140 gramm sovány túró


annyit egyél hogy meglegyen a napi 3*tskg fehérje

és 2-3*tskg szénhidrát

2012. júl. 3. 15:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:
remélem tudtam segíteni :D
2012. júl. 3. 15:55
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:
köszönöm,erre gondoltam!
2012. júl. 6. 12:16
 7/8 anonim ***** válasza:
:D
2012. júl. 6. 12:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:
Esetleg ha nincs közelben halfeldolgozó üzem,megteszi egy kisebb asztalos műhely is.Csak a faszálkát időigényesebb össze szedni egy egész vacsorához, vagy reggelihez.A fogpiszka az meg már nem szálka, úgy hogy elég kínos a helyzet.
2012. aug. 28. 22:38
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!