Gyúrnék. Mi alapján válasszam ki az ideális súlyt egy adott gyakorlathoz és mikor növelhetem azt?

az alapján válaszd ki a súlyt hogy maximum 6-12ismétlés közt menjen vele a gyakorlat.

akkor növelheted ha már tovább bírnád csinálni az ismétléseket mint ahogy tervezted az ismétlés számot.

szabályos ismétlések legyenek.

Én úgy szoktam belőni a súlyt, hogy a 4*8-12 ismétlésből az utolsó sorozat utolsó 1-2 ismétlése ne, vagy csak segítséggel menjen ki.

A súlyon akkor emelek, ha az utolsó ismétlések is segítség nélkül kimennek.

A tömegnövelés (testsúlynövelés) nem azonos az "izomtömegnöveléssel".

Megkülönböztetünk tömegnövelést és erőnövelést, bár ez párhuzamosan egyenes arányban növekszik. Erőnövelés = igen nagy súly nagyon alacsony ismétlésszámú végzése, míg tömegnövelés a sorozatok többszörös ismétlése, izomfeszülés időtartamának fokozása.

1./ izomnövekedés = kemény, intezív edzés. Izmok túlterhelésével, nagyobb súlyok alkalmazásával éred el. Az izmok mindig igyekeznek a terheléshez igazodni.

2./ Szabályosan végrehajtott ismétlések. Az izom akkor fejlődik (nő) ha megközelítőleg teljes az izom összehúzódása. Intenzitás növelése, az ismétlésekkel megnöveld az izomzatod túlterhelését. A lehető legrövidebb időn belül a legjobban kimeríteni az izomcsoportokat. Rövid edzések, nagy súlyok, szabályos ismétlések. A sorozatok száma egyén (genetika), stb. függő. Neked kell úgy kialakítani az izomcsoportonkénti sorozatokat, akkor lesz ideális az edzésed, ha az utolsó gyakorlat, utolsó sorozatát is intenzíven maximális izomösszehúzódással tudod végrehajtani. Figyelem! Nem minden izomcsoportnak kell azonos mennyiségű terhelést adni. Az edzés gyakorisága is egyénfüggő. Általános, és ideális: 1 izomcsoport heti 2 alkalom. Van akinek heti 1 alkalom is elegendő. Ez is egyénfüggő.

3./ Negatív és pozitív fázisokra figyelni! Tehát a súly visszaengedése lassabb legyen, mint amikor a súlyt megemeled.

4./ Tömegnövelésre legalkalmasabbak a nagyobb izomcsoportokra végzett gyakorlatok - guggolás, húzódzkodás, fekvenyomás, áthúzás, evezés, tolódzkodás.

5./ A pihenés kb. annyira fontos a tömegnöveléskor, mint az intenzív, szabályosan végrehajtott edzés.

ma 20:51

nem tudom mit értetlenkedsz

testépítésről van szó,szerintem egyértelmű hogy nem zsírtömegről van szó hanem izom tömegről.

bárhol megnézheted tömegnövelésnek van írva mert annyira egyértelmű hogy izomról van szó nem zsírról.