Szerintetek ez milyen "sokkot" okozna a testemnek?
Pl.: Egyik nap húzódzkodás saját súllyal 3x20-25
másik nap húzódzkodás súllyal 3x10
és így tovább a többi gyakorlatban(guggolás, tolódzkodás) is. Ettől a szervezetem az állóképességét növelné vagy a tömeget? Vagy mindkettőt együtt?
válasza:Persze, ezek is benne vannak, de nyilván nem fogom leírni mindet
vállazás - kézenállva nyomás
vádli - súllyal 20-25, nélküle 50-100 ismétlés stb.
Érted mire gondolok? :)
válasza:
válasza:Úgy fejlődne jobban az izomtömeged, ha lenne pihenőnap is.
Tehát oszd fel két részre az izomcsoportokat és heti max 2-2 edzést nyomj súlyterheléssel.
Pl. Hétfő: felsőtest: fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás.
Kedd: alsótest + has. Guggolás, kitörés, vádli, lábemelés, hasprés.
Szerda: pihi
csüt: ugyanaz, mint hétfőn
péntek: ugyanaz, mint kedden.
Így van idő regenerálódni az izmoknak.
Ha hétvégére még akarsz még valamit, akkor az inkább kardio jellegű mozgás legyen.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!