Milyen edzéstervet javasolnátok egy natural hobbistának, akinek 180 kg körül van az 1 ismétléses maximuma fekvenyomásban?
Nem troll kérdés. Nem kis testsúllyal nyomok ennyit. Lassan màr majdnem 20 éve edzek. Kiemelkedően jó nyomó alkat sem vagyok. Tudom hogy ennyi információ alapján nem lehet egy komplett edzéstervet írni. Csak az ötletek érdekelnek.
Heti összvolumen, gyakoriság, intenzitás?
Gyakorlat szelekció?
Edzés ciklusok hossza, terjedelme? Éves leosztásban hogy nézne ki? Versenyzés nem èrdekel, oda ez kevés. Ha nem tudsz rá èrdemben vàlaszolni, akkor inkább ne is írj semmit.
válasza:Miért releváns a kérdésed/kérésed szempontjából, hogy 180 kg "körül" van a fekvenyomás maxod? Továbbá 20 év edzésmúlttal és kiemelkedő erőszinttel miért a gyakorikerdesek.hu-ra írsz ki olyan kérdést, amilyet a totál kezdők szoktak?
Itt megtalálod a magyar net legjobb egyénre szabható edzésprogram sablonjait volumennel, frekvenciával, intenzitással, gyakorlatszelekcióval:
Az edzésciklusaidat és az éves periodizációdat nem fogjuk kommentben programozni nulla adat alapján ingyen, ha nem haragszol. A moderátorok sem díjazzák, ha kérdés helyett fizetős szolgáltatást vársz.
válasza:Képzelem, mennyire nem troll kérdés.🤭 180 kg fekvenyomás az eléggé kivételes naturálban. (Már ha mindez igaz.) Neked ezt valahogy el kellett érned, ahhoz pedig kellett használnod edzéstervet/edzésterveket. Ugye, nem azt akarod nekünk beadni, hogy 20 év alatt nem tudtál, annyi tapasztalatot szerezni ilyen teljesítménnyel, hogy ne tudnád, neked milyen edzéstervre van szükséged.
"Heti összvolumen, gyakoriság, intenzitás?
Gyakorlat szelekció?
Edzés ciklusok hossza, terjedelme? Éves leosztásban hogy nézne ki?"
Na számomra itt lett egyértelmű, hogy ez totál troll kérdés. Persze, 20 éve edzel, 180 kg-val nyomsz, és ezeket nem tudod. Tök hihető...😅
válasza: válasza:Semmi baj! Legközelebb majd fizess egy egy edzőnek, ha szolgáltatást vársz, és ne kérdés mögé bújtass kéréseket. A moderátoroknak is jobban fog tetszeni.
Amúgy tényleg be lett linkelve 5 egyénre szabható edzésprogram, ami szakmailag kifogásolhatatlan, és minden igényedet kielégíti. Ennél többet egy komment sem fog nyújtani, pláne ingyen. Mit írogassunk, ha egy linken megtalálod az ezerszeresét annak, amit írhatnánk?
#2
"A 180 kg fekvenyomás eléggé kivételes naturalban"
100 kiló alatti testsúllyal valóban az. De azért bőven 100 kiló feletti testsúllyal közel sem nevezhető kiemelkedőnek.
Az hogy ez nem mindennapi csupán azért van, mert az emberek többsége kissè tudatlan, de leginkább lusta és nincs elég kitartása és tapasztala sem ahhoz hogy szemèlyre szabottan konzisztens módon meg tudja tervezni az edzéstervet. Ezért aztan, ha valaki egy ilyen mondhatni a körülmènyeihez és az edzésben eltöltött èvekhez képest "elvárható" eredményt mutat, akkor mindjárt megy a hitetlenkedés. Pedig megfelelő hozzáállással és egy minimum átlagos adottsággal bárki elérhet hasonlót. Itt nem a súly volt a lènyeg továbbra sem. Csak valamivel érzèkeltetni kívàntam hogy a "haladóbb" szinthez szólt. Részemről túl is tárgyaltuk.
válasza:"Milyen edzéstervet javasolnátok egy natural hobbistának, akinek 180 kg körül van az 1 ismétléses maximuma fekvenyomásban?"
Wendler 531. Nagyon sok variációja van, nem kifejezetten erőemelőknek szól, hanem olyanoknak, akik erősek szeretnének lenni, de nem feltétlenül kívánnak versenyezni. A kiegészítő gyakorlatokat is személyre szabottan, rugalmasan tudod kezelni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!