Elméletben melyik sorozatok adhattak nagyobb ingert a növekedésre?
Vegyük példának a hátat.
A: 2 sorozat húzódzkodás full bukásig, amiből kiment 2x12.
(A második sorozat utolsó két ismétlése már nem volt szabályos.)
Ez így 24 ismétlés összesen.
B: 5 sorozat húzódzkodás 6 ismétléssel.
Itt ment összesen 30 ismétlés, de nem volt bukás, viszont több a volumen.
Tudom két szélsőség, de kíváncsi vagyok.
válasza:Két kérdésre van szükség a válaszhoz.
Az egyik, hogy mit jelent pontosan a "nem volt szabályos" megfogalmazás? Nem volt teljes mozgástartomány? Vagy full ROM volt, csak rángatásból, lendülésből?
A másik, hogy a B opcióban RPE hányas sorozatokról beszélünk?
válasza: válasza:Akkor A opció: 1 sorozat RPE10, 1 sorozat RPE8 (ha az utolsó két rángatózós ismétlést is számolnánk, akkor RPE10). B opció pedig: 5 sorozat RPE5.
Ezek alapján az A opció hipertrófiásan hatékonyabb. A tanulmányok és a tapasztalatok szerint is az intenzitás és az effort jelentősebb, mint önmagában a volumen. Extrém kevés munkasorozattal is lehet tökéletesen fejlődni, ha RPE7 fölötti szériákról beszélünk, viszont hiába csinálsz heti 25 sorozatot izomcsoportonként, ha az intenzitás és az effort egy bemelegítő széria szintjén van. A lagymatag edzést pusztán a volumen nem kompenzálja.
válasza:"összesen 12 ismétlésre vagyok képes, így a 6 ismétlés az rpe5"
Nem, RPE4!
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!