Szerintetek jó az a heti edzésterv? 16F

Ez nem edzésterv, hanem napok és tesztrészek felsorolása (felosztás). Mint egy másodikos házi feladat.

Optimális a gyakorlatszelekció? Adott a progresszió, a bukás közeli effort, az elegendő volumen? Tudsz regenerálódni? Fejlődsz, erősödsz, izmosodsz? Ha igen, akkor jó az edzésterved, ha meg nem, akkor nem jó.

mondjuk mikor azt mondjak h kar akk altalaban tenyleg karnapra gondolnak, nem hatra, mellre meg vallra majdnem csak azert mert megfogod a gepet meg a sulyokat.

ennyi erovel a lab is lehetne kar, bolgargugginal is megfogod a kezisulyzot. eleg nehez ugy velemenyt formalni az edzestervedrol h nem tudunk rola semmit, es az a keves amit tudunk igazabol az se az ami. ha kicsit pontosabban fogalmaznal es jobban belemennel a reszletekben jobban tudnank segiteni :)

Ez nem edzésterv.

Ez pedig egy kezdő négynapos osztott edzésterv (plusz a heti 2 kardió):

Hétfő: Mell-bicepsz-alkar

Fekvenyomás 15,12,10,8,6

Ferdepados nyomás 15,12,10,8

Áthúzás 15,12,10

Tárogatás változó dőlésszöggel* 15,12,10

Bicepsz állva francia rúddal 15,12,10

Kalapácsos bicepsz 15,12,10

Bicepsz állva fordított fogással 15,12,10

Koncentrált bicepsz** 20,15

Csuklóbehúzás 4x20

*: a pad támláját minden sorozatban állítsd picit más dőlésszögbe

**: Ezt lehet gépen, vagy betámasztva, bármilyen módszerrel végezni

Kedd: Láb

Guggolás 12,10,8,6

Elölguggolás 15,12,10,8

Lábtolás 20,15,12,10

Sissy guggolás 3x amennyi megy

Merevlábas felhúzás 15,12,10,8

Lábhajlítás fekve 4x15

Vádli állva: 4x20+

Vádli ülve 4x20+*

*: Minimum 20 ismétlés sorozatonként!

Csütörtök: váll-tricepsz

Mellről nyomás állva: 15,12,10,8

Oldalemelés 4x15

Döntött törzsű oldalemelés 4x14

Tolódzkodás 4x amennyi megy

Áthúzás és nyomás 15,12,10,8

Letolás csigán rúddal/kötéllel* 4x20+

*: váltogasd őket edzésről edzésre, vagy akár sorozatról sorozatra

Péntek: Hát

Húzódzkodás 4x amennyi megy

Szűk húzódzkodás* 4x amennyi megy

Döntött törzsű evezés 12-10-8-6

Evezés csigán szűk fogantyúval 15-12-10-8

Felhúzás 12,10,8,6

*: helyettesíthető lehúzással is, ha nem megy a húzódzkodás

Szívesen!