Aki tapasztalt ebben, kérhetném a segítségét? Edzésterv illetve étrend?

Szeretnék formásodni, illetve a héttől kezdenék edzőterembe járni.

168 cm vagyok, 17 éves, 57,5kg ( este megmértem magam , most 58,8at mutat, de tudom h ilyenkor nem mérünk) .

Suliba lemértük netfiten a testzsírszázalékot, akkor 28,2%ot mutatott illetve 30,6 %izmot.

Na most nekem az a cél, hogy a testzsíromat levigyem ilyen 24 alá.

Aki írna privátot nagyon megköszönném:)).