Hogyan edzek nőként a kar izmaimra, hogy láthatóan fejlődjenek?

Helyzetjelentés:

Kicsit több mint egy hónap után tapasztalom, hogy most kezdenek azok az izmaim dolgozni, amikkel dolgozni akarok. Úgy tudnám elmagyarázni a legjobban, hogy az elején a nehezebb sorozatok végén a vállam helyett a vádlim is dolgozott, most pedig, ha fárad, akkor is a vállam dolgozik, csak jobban feszül az izom.:)

Caroline Girvan felső test edző videói alapján edzek. Legtöbbször a 40-50 perceseket. A hibáim amiket belátok, hogy kevés pihenőit hagytam a túlbuzgóságom miatt.

Az elején a francia rudat egy ismétlésnél is hibásan emeltem, még mindig nehéz a 12 ismétlés. A 3 kg súlyzoknál pedig vannak sorozatok, amiknél pihenőt kell tartanom.

Lassan tervezek beszerezni két 8kg-os kézi súlyzót. Azt nem hiszem, hogy túlfejlődöm.

A lényeg: látszik a fejlődés. Ami meglepett, hogy nőként is V alakom kezd formálódni, mellizmaim, hátizmaim is sokat fejlődtek.

Ami a legjobb, hogy a tartásom megváltozott. Eddig a felső csigolyáimnál görbe voltam a helytelen tartás miatt, gondolom az izomzatom volt gyenge. Most természetes lett az egyenes testtartás.

A bicepszemmel nem vagyok teljesen megelégedve, ha a vízszintes felkar feszítést csinálom, még mindig nem feszül be szépen.

További javaslataitok vannak?