Fekvenyomás progresszió?
Jelenleg 40 kg-mal tudok fekvenyomni, ez a max, ezt úgy, hogy 35 + rúddal tudok szériázni, mondjuk 5*5 vagy 4*8-at(beállítódottságtól függően).
Azon gondolkozom, hogy felkérek egy személyi edzőt, ő tudna biztosan jól fejleszteni a nyomásomon, vagy egy ismerőst akinek megvan ez a szint, hogy kicsit navigáljon el.... Szerintetek mennyi idő alatt érhetem el a /80kg(saját testsúly) + rúd/....vagy /120kg +rudas/ fekvenyomást?
Egy szakértői tapasztalt válaszának örülnék. =) akár kifejtve.
Milyen gyakran érdemes edzeni hozzá, kell-e kiegészítőgyakorlat, sorozat variációk, pihenés... 🙏ez a fő cél most, mellette persze minden más (láb, törzs, vállak stb...de túlnyomórészt ebben szeretnék erősödni, másodsorban lábban)
Köszi a válaszokat =)
válasza:Az alábbi észrevételeim vannak:
1. A rudat is beleszámítjuk az összsúlyba.
2. Még kezdő vagy, egyelőre a technikán kell csiszolnod, hogy a későbbiekben ne sérülj meg.
3. Azt, hogy egy bizonyos eredményt mennyi idő után érhetsz el, lehetetlen megjósolni. Többek között függ a te egyéni adottságaidtól, az esetleges sportmúltadtól stb.
4. 120-140 kg-os nyomásig ezerféleképpen el lehet jutni 80 kilósan. A lényeg az, hogy legyen egy értelmes programod, amit konzisztensen betartasz.
5. (Ez már saját tapasztalat) Manapság túl sokat foglalkoznak a kiegészítő gyakorlatokkal, pedig ahhoz, hogy nagy súlyt nyomj fekve, alapvetően a fekvenyomást kell gyakorolni. Értelemszerűen kell egy erős hát, erős tricepsz, én ezekre hegyezném ki a kiegészítőket.
6. A személyi edzőkhöz: több helyen láttam, hogy személyi edző nagy dirrel-durral dolgozott együtt kliensével. Minden szépnek és jónak tűnt, csak egy gond volt. A sok tudományos elemzés ellenére a használt súlyok nevetségesek voltak. De legalább komolyan vették magukat.
válasza:Ha mindent nagyob joo csinálsz
6-12 honap legtöbb embernek a 100kg ba 1 ismétlés. Meg 9-12honap lehet a 120kgba 1 meg 1 év a 140kgba egy meg egy ev 147-150kg meg 2 ev a 155-160kg meg 2-3ev 170
Tehat kb 3ev leher kezdéstol a 140be 1 ha nyomod.neki onnantol neg nehezebb fejlődni így meg 5-6ev kellhet a 170hez es azt is folyamat kitartóan amit valljunk be naturba ilyen lassu fejlodes mellett bazi sokan abba hagynak es szinten tartanának nem szenvednenek tovább de mar meg tobben 100-140kozott elhiszik az a hatar mert nem akarnak megtobb energiat belefektetni
válasza:Fugghet genetikatol is de meginkabb beallitottsagtol es hozzaertestol
Lehet van aki 10ev alatt csak 100ba nyom egyet lehet van aki már másfél ev alatt 120at
válasza:Kreatin sokat nem szamit
Szteroid sok mindentol fugg keves kevesebbet segit tobb tobbet de ha azt abba hagyod vissza esik a szinted naturalba az eroszint es izom ha egyszer elert az megmarad ilyen hogy felevig semmit se csinalnal alig menne le valami es az izommemoria miatt gyorsan vissza jonne
válasza:Szteroid=egeszsegugyi romlas ezaltal meregnek is tekintheto kicsi segitseg miatt? Ami elvesz ha abba hagyod
Sose hasznalnek ha elered a nelkul az mar valami
válasza:18evesen megvolt a 100kg
Nem is edzettem rá pedig azóta sem
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!