Kezdőként memnyi a max?

Ebben a sportban még kezdőként is években gondolkozz, ne hónapokban. Ha az első évben fel tudsz építeni 4-8 kiló száraz izomszövetet, akkor az már tökéletes eredmény. Ha genetikai csoda vagy, és adott a progresszív túlterhelés, adott az elegendő kalória és fehérje, akkor még a 10 kiló is megtörténhet, de erre nem sok esély van.

Hogy a mérleg mit fog kiírni, az teljesen random. A testsúly alakulása 99%-ban a kalóriabeviteltől függ. Ezért ne a mérlegre, hanem a tükörre hagyatkozz. Nem a mérlegen látható szám a lényeg, hanem az esztétikum.

Dehogy jöhet fel 1kg izom 1 hónap alatt kezdőként. :D Az elején én is ebben a hitben voltam, de fele sem igaz (szó szerint).

Kezdőként évente nagyon jó indulattal is 4-5kg a maximum ami feljön izom, jó genetikával és úgy, hogy mindent jól csinálsz. Kezdőként pedig nem fogsz mindent jól csinálni, ez 100%.

Attól függ, mi a kiindulópont, de összességében, ha minőségi izmot szeretnél, akkor mondjuk 3 havonta +1kg a mérlegen az nem rossz. Erősödésre fókuszálj úgy, hogy minél kevesebb tömeg menjen fel rád.