30F kezdő testépítő vagyok 83 KG 23,3 testzsír%. Mi lenne a helyes út, étrend, cél, amit rövid távon érdemes, optimális felállítani testépítésben, ha jól akarok kinézni? Ez így jó lesz? Szakmai kérdés

Tehát adott 83 KG össztömeg 23,3% zsírral az okosmérleg szerint.

Szerintem reális is a mérés.

Nem vagyok benne biztos, mi lenne a helyes út.

Tömegelés kezdettől fogva biztosan nem.

Arra gondoltam, hogy optimális lenne-e esetleg lemenni 15% testzsírra?

Ezt úgy gondoltam, hogy elkezdem a súlyos edzést (1 hete edzem saját súllyal) és a kalóriabevitelemet beállítom 2200 kalória/napra, ez szerintem 600 kalória minusz, plusz ez mellett súllyal is edzek, ami szintén elégethet 200 kalóriát. Heti 1 kg alatt fogom tartani a fogyást, majd korrigálok a kalórián, ha kell, magas fehérjebevitel mellett.

Szerintetek meddig érdemes lemenni testzsírral, mielőtt tömegelni kezdenék?

Elvileg 15% testzsírig lemenni, aztán felfelé haladni, ez jó terv?

Tehát 23,3-15 = 8,3% zsír, amit le kell adni.

Az 83-8,3%zsír = 76 kg, elvileg le kellene mennem 76 KG-re, hogy 15% testzsírom legyen, miközben edzek, hogy megtartsam a a jelenlegi izmaimat és lehetőleg megtartsam a jelenlegi pozitív méreteim.

Mit gondoltok erről?

Jól számolok, jó ötlet vagy tévedek?

Olyan sok mindent összeolvasok, hogy nem vagyok biztos ebben az egészben, olyan sok a változó