Hátra vertikálisan és horizontálisan külön-külön kell megtennie a heti min. 12 sorozatnak vagy összesen?

Én is mindig jókat nevetek az ilyen kérdéseken. Ez már a nem látod a fától az erdőt kategória.

Ha csak nem vagy IFBB pro, és legalább Bereczki Krisztián duplája, akkor biztosan nem azon fog múlni a fejlődésed, hogy 8, vagy 12 szettet csinálsz hetente. 16-ra meg az ég világon senkinek nincs szüksége hobbista szinten, ha mellette rendben van az intenzitás, nemhogy 24.. 24 szett? Mit csinálsz te egy edzésen? :D Ennyi erővel inkább ne is menj edzeni, ugyanott leszel hatékonyságot tekintve.

Valld be kérdező, hogy ez a kérdés ihlette a kérdésedet:

https://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__testepites__123..

🤣🤣

Kérdésedre a válasz egyértelműen az, hogy: összesen.

Itt a baj azzal van, hogy olyan kaliberü kérdést tettél fel, hogy 2+2 az ugye 4?

Az oké hogy full kezdő szinten vagy, de gondold végig mennyire valós, amit írtál! 24 munkasorozat az 6 gyakorlat, ha mindenből 4 szettet csinálsz. Ez még koxszal is sok, akkor szerinted egy kezdőnek?

#15

Attól, hogy valaki 120kg tiszta izom, még lehet hülye ehhez a sporthoz.

Egyébként is, már ha csak rákeresel a neten is 10-20 sorozatot fognak írni / izomcsoport / hét. Ha meg kicsit mélyebbre ásnál (tanulmányok, pl pudmeden), akkor meg rájössz, hogy ez több faktortól is függ és, ha rendben van az effort (bukás/bukáshoz közeli edzés), akkor 12 is sok lehet...

Csinálhatsz 24 sorozatot, ha cserébe 0 az effort. Effort nélkül pedig nincs izomépítés, érted már?

17#

Igen, éppen ezért nem irigylem azokat, akik most kezdik el. Mindig is lesz többféle megoldás, ahány ember, annyi módszer.

Van, aki a magas volumenre esküszik, és van, aki inkább az intenzitást tolja meg.

Minél több szett -> annál kevesebb intenzitás = fejlődés

Minél több intenzitás -> annál kevesebb szett = fejlődés

Ez a sport a kísérletezésről szól. Hiába írjuk neked, hogy csinálj X szettet.. Más lesz a regenerációs képessége egy 12 órázó gyári munkásnak, mint egy diáknak, akinek annyi a dolga, hogy elmegy az iskolába és beugrik az edzőterembe. (én is így voltam, tanulás, edzés, alvás, és csak ez ment)

Pontosan ezért nem kell senkire sem hallgatni, hanem a tapasztalataidra.

Én pl képes vagyok 0 kajával elmenni egy kő keményet edzeni és semmi bajom, míg más 3 órát nem bír ki kaja nélkül, mert összeesik.

Ugyanez az edzéssel: Van, akinek 4-6 szett is elég hetente a fejlődéshez és van, akinek a 12 is kevés (bár ez már inkább abban az esetben van, ha profi az illető)

A legjobb módszer: Kezdj el csinálni hetente csak 6 szettet / izomcsoport és addig emeld (mondjuk hétről hétre +1 szett), ameddig fejlődsz. Ha megállt a fejlődés, akkor az azt jelenti, hogy neked ennyit bír a szervezeted azzal az életmóddal, amit jelenleg végzel. Lehet, hogy ez neked 16 szett lesz, de az is lehet, hogy már 10 is elég. Összességében viszont az elmondható, hogy 10-12-nél többet semmiképp se csinálnék naturálban. Viszont az a 10-12 az legyen brutál kemény. Én inkább csinálok kevesebb szettet, de azok a szettek minőségileg tökéletesek legyenek, mintsem maszatoljak 20 szettekkel 0 efforttal..

Ha nagyon túl akarom tudományoskodni ezt, akkor: 4-6 szett / edzés / izomcsoport és mindent 5 naponta edz meg. A legújabb science szerint ez a "legoptimálisabb". De ez azért hülyeség, mert van, akinek ez nem kivitelezhető, épp ezért kell leszarni minden tanulmányt és saját magadnak kitapasztalni, hogy mi válik be.