Mitcsináljak hogy fejlődjön?

Azok az összetett alapgyakorlatok, amik több izmot dolgoztatnak meg egyszerre, ezekre kell tenned naturálon a fő hangsúlyt, pl: fekvenyomás, tolódzkodás, különböző húzódzkodások/hátgépen lehúzások, guggolás, felhúzás, fejfőlé nyomások állva esetleg ülve, evezés, stb. Ha ezekben fejlődsz, akkor a karod is vastagszik szépen lassan, mert ezek az egész testre kihatnak, jobban beindítják a test növekedési jelzéseit, mint egy izolációs gyakorlat. Én bicepszre csak egy sima álló kétkezes bicepsz gyakorlatot csinálok sima rúddal. Tanulmányozd ezt az oldalt, itt sok minden le van írva: [link]

De nyugodtan szabd személyre az olvasottakat, figyeld hogy mire hogy reagál a tested, mi jó neked és mi nem. Én például felhúzást egyáltalán nem csinálok, mert nagyon nem jó a derekamnak, a szabadsúlyos evezést meg inkább csigával helyettesítem, szintén derék miatt. A izom/erő építés ilyen vannak általános szabályok, de figyelembe kell venni az egyéni adottságokat. Kísérletezz és változtass, ha valami nem jó.